Η μείωση του ποσοστού και των μυϊκών ινών τύπου ΙΙχ (γλυκολυτικές) μέσα από την προπόνηση αντιστάσεων συνδέεται με μεγαλύτερες βελτιώσεις στη σύσταση σώματος, στο γλυκαιμικό και λιπιδιαιμικό προφίλ νεαρών υπέρβαρων γυναικών

Η παρούσα μελέτη είχε ως στόχο να διερευνήσει την επίδραση διαφορετικών όγκων γρήγορης εκκεντρικής προπόνησης στη σύσταση του σώματος και στο λιπιδαιμικό-γλυκαιμικό προφιλ νεαρών γυναικών, καθώς και να διερευνήσει τη σχέση μεταξύ των μεταβολών του λιπιδαιμικού-γλυκαιμικού προφιλ και των μεταβολών στη κατανομή των μυϊκών ινών. Είκοσι εννέα νεαρές γυναίκες κατατάχθηκαν σε τρεις ομάδες και πραγματοποίησαν για 10 εβδομάδες (2 προπονήσεις την εβδομάδα) είτε 3 (LV), είτε 6 (MV) είτε 9 (HV) σετ/συνεδρία  των τεσσάρων γρήγορων εκκεντρικών ημικαθισμάτων έναντι μιας εξωτερικής αντίστασης της τάξεως το 70% της μέγιστης δύναμης τους, ακολουθούμενες από 3 μέγιστα άλματα με αιώρηση(CMJ) μετά από κάθε σετ. Η σύσταση του σώματος, η κατανομή των μυϊκών ινών του έξω πλατύ μηριαίου μυός και οι λιπιδαιμικοί και γλυκαιμικοί δείκτες ηρεμίας στο αίμα αξιολογήθηκαν 1 εβδομάδα πριν και μετά την προπονητική παρέμβαση. Σημαντικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος, στη γλυκόζη νηστείας, στο HOMA-IR και στα λιπίδια του αίματος βρέθηκαν μετά την προπόνηση στις ομάδες MV και HV (p <0,05; η²: 0,135-0,390). Βρέθηκαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ του ποσοστού καταλαμβανόμενης επιφάνειας των μυϊκών ινών (%CSA) και των τιμών του λιπιδαιμικού-γλυκαιμικού προφίλ (r:-0,543–0,730, p<0,05). Οι αλλαγές στο λιπιδαιμικό-γλυκαιμικό προφίλ που προκλήθηκαν από την προπόνηση συσχετίστηκαν σε μεγάλο βαθμό με εκείνες του %CSA των ινών τύπου IIa και IIx (r: -0,895 έως 0,898, p<0,05). Τα αποτελέσματα της ανάλυσης της μερικής συσχέτισης αποκάλυψαν σημαντική επίδραση του επιβληθέντος όγκου προπόνησης σε αυτές τις συσχετίσεις, αλλά όχι της διατροφής.

Συμπέρασμα έρευνας:

Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι απαιτούνται 6 αλλά κυρίως 9 σετ ανά προπόνηση των επιβεβλημένων προπονητικών ερεθισμάτων για ευεργετικές αλλαγές στο λιπιδαιμικό-γλυκαιμικό προφίλ ηρεμίας, αλλαγές που σχετίζονται με τις αλλαγές που προκαλούνται από την προπόνηση στη σύνθεση των μυϊκών ινών. Ωστόσο, αυτές οι σχέσεις υπαγορεύονται από τους επιβεβλημένους όγκους προπόνησης.

• Methenitis, S., Nomikos, T., Mpampoulis, T., Kontou, E., Kiourelli, K-M., Evangelidou, E., Papadopoulos, C., Papadimas, G. & Terzis, G. (2022). Different eccentric based Power Training volumes improve glycemic, lipidemic profile and body composition of females in a dose-dependent manner. Associations with muscle fibers composition adaptations. European Journal of Sport Science Published Ahead [R]. doi: 10.1080/17461391.2022.2027024

Δείτε αναλυτικά τη δημοσίευση εδώ: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2022.2027024

Διαβάστε ακόμα:

Η υποθερμιδικού τύπου μεσογειακή διατροφή φαίνεται να είναι η καταλληλότερη δίαιτα για την μείωση του σωματικού βάρους, λίπους, διατήρηση της άλιπης μάζας και την βελτίωση των καρδομεταβολικών παραγόντων υγείας

Ο μυϊκός ιστός επηρεάζει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα των ανθρώπων;

Πως μπορεί να βελτιωθεί άμεσα η απόδοση των δρομέων ταχύτητας;